ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ

Способы аутосуггестии дают человеку возможность (в определенных границах) без помощи других интенсивно изменять процессы, происходящие в своем организме, и управлять ими.
В этом разделе рассматривается основной вербальный способ аутосуггестии - способ аутогенной тренировки низшей (физической, соматической) ступени (АТ-1).

Главные определения аутосуггестии

Аутогенная тренировка, аутотренинг (от греч. autos - сам, genos - род, происхождение) - система приемов психологического ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ самовоздействия, которая позволяет научиться управлять собственной психикой, вызывая надлежащие положительные психофизиологические сдвиги.
В базе психологического самовоздействия лежат, приемущественно, приемы аутосуггестии, также самоубеждения. Суть AT состоит в том, что человек "вносит" в себя профилактические аутосуггестию и самоубеждение, находясь при всем этом в состоянии полного расслабления, но сразу ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ сохраняя инициативу и самоконтроль.
Гнпноаутогеиная тренировка, гипноаутотренинг (от греч. hypnos - сон, autos - сам, genes - род, происхождение) - способ обучения AT лиц, находящихся в Гипнозе.
Аутогеяное погружение ("вход") - постепенный переход в состояние предела, промежуточное меж сном ж бодрствованием, возникающий при выполнении первых 2-ух упражнений стандартного курса AT. Это состояние сопровождается чувством ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ приятной истомы, разливающейся по телу.

1-е определение аутогенного состояния:
Аутогенное состояние - особенное состояние сознания, реализуемое в большей степени при помощи приемов аутосуггестии, сенсорной репродукции, также методом приобретения способностей и развития возможности к целенаправленной регуляции неких вегетативных и соматических функций на базе вербально-висцеральных и сенсорно-репродуктивно-висцеральных рефлексов.

2-е ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ определение аутогенного состояния:
Аутогенное состояние - специфичный вид активности, направленность которой сознательно переносится с наружной на внутреннюю сферу - интерорецел-тивных чувств и интрапсихических взаимодействий при одновременном повышении уровня функционирования субдоминантного полушария.
Аутогенная мобилизация ("выход") - выведение себя из аутогенного состояния.
Сенсорная репродукция (от лат. sensus - чувство, чувство; reproductio - воспроизводство, проигрывание), сюжетное воображение ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ-- проигрывание по памяти каких-то событий и чувств, с этими обстоятельствами связанных.
Формулы аутосуггестии - специально подобранные фразы, созданные для использования человеком в процессе психологической саморегуляции.

Многофункциональные принципы AT:
1. неизменная оборотная связь центральной нервной системы и исполнительных устройств;
2. "межличностный эффект резонанса" при сеансах коллективной аутосуггестии;
3. активное случайное самоуправление физиологическими переменами в ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ организме.

Достоинства AT:
1. возможность (в определенных границах) без помощи других интенсивно изменять процессы, происходящие в своем организме, и управлять ими;
2. методом аутосуггестии можно на куцее время применительно к ситуации активизировать либо затормозить психологические процессы, также повысить качество подготовки и эффективности выполняемой деятельности;
3. при помощи разных форм аутосуггестии можно ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ повлиять как на познавательные, так и на мотивационные процессы; увеличивать действенность мотивов и установок (к примеру, при работе, сопровождающейся чувством монотонности и сильным утомлением);
4. психическое воздействие при помощи аутосуггестии помогает созданию хороших вйутренних критерий, при которых реализация двигательной и интеллектуальной деятельности происходит полнее;
5. беря во внимание то, что ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ интегративная деятельность мозга (психологические функции) обеспечивается сочетанным функционированием обоих полушарий либо чувственной и языковой системами, становится понятной выявляемая в ряде всевозможных случаев высочайшая эффективность AT, формулы аутосуггестии при которой не только лишь произносятся, да и образно представляются, что содействует включению в психотехнический процесс обоих уровней психологической активности;
6. используя психофизиологические механизмы AT ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ, человек может убрать либо ослабить воздействие стресс-фактора;
7. словесный сигнал либо образ, вызванный словесным сигналом, ведет при периодическом повторении в процессе AT к образованию условных кортиковисцеральных (вербально-висцеральных) реакций и реализаций хотимых сдвигов;
8. в базе фактически всех приемов аутосуггестии лежит целенаправленное усиление рефлексивной функции сознания, активизация его регуляторной роли ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ и стимуляция умственной переработки чувственно важных тем, ситуаций и "чувственных образов" (их рационализация).

Недочеты AT:
1. у человека находится критичный контроль;
2. есть мешающие причины (контрастирующие мысли, переживания);
3. интенсивно находятся конкурирующие воздействия других многофункциональных систем, находящихся на субдоминантном уровне;
4. продолжительность освоения аутосуггестивных методик.
Три главных пути воздействия на состояние центральной ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ нервной системы, применяемых в AT:
1. Воздействие на уровень психологической активности по средством сознательного конфигурации тонуса мускул и регулирования ритма дыхания. Высочайший тонус мускул и нередкое дыхание увеличивают уровень активности центральной нервной системы. И, напротив, полное расслабление всех мускул (релаксация), случайное урежение и выравнивание ритма дыхания понижают его.
2. Внедрение активной ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ роли представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр.). Нехорошие, сумрачные, безотрадные представления в какой-то момент подтачивают здоровье. И совсем обратным, оздоравливающим образом действуют светлые, жизнеутверждающие представления.
3. Регулирующая и программирующая роль слова, произносимого не только лишь вслух, да и на уровне мыслей.
В аутогенных тренировках рассмотренные выше ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ три пути целенаправленного воздействия на непроизвольные функции организма человека употребляются в комплексе: релаксация представление словесная аутосуггестия. Практическая отработка соответственных способностей в ежедневной жизни должна проводиться в той же последовательности.

Главные элементы AT:
1. управление вниманием;
2. оперирование чувственными видами;
3. словесные суггестии;
4. регуляция мышечного тонуса;
5. управление ритмом дыхания.
Три теоретических обоснования аутогенного ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ состояния (ТОАС):
1-е ТОАС: Сутоггенное состояние - шаг в поочередных стадиях перехода от бодрствования ко сну (догадка W. Luthe).
2-е ТОАС: Аутогенное состояние - специальные психофизиологические конфигурации, которые не могут рассматриваться как одна из промежных фаз "сна-бодрствования", но которые могут быть транзиторно связаны с этими фазами (догадка P. Geismann и A. Jus).
3-е ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ ТОАС: Аутогенное состояние - специальные многофункциональные конфигурации, которые вообщем не связаны с переходными фазами "сон-бодрствование" (догадка S. Dongier и др.).
Все три ТОАС подтверждаются экспериментальными данными и клиническими наблюдениями.
Имея много общих сомато- и нейрофизиологических компонент, сонливость, гипнотическое и аутогенное состояния отличаются сначала по чертам состояния сознания: активного ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ при аутогенном состоянии, "выключенного" во время естественного сна и подавляемого во время гипносуггестии.
Физиологические механизмы AT Беды самостоятельного освоения AT почти во всем связаны с механическим повторением формул без осознания физиологических устройств расслабления. Вся систем AT подразумевает сознательное включение этих устройств, осознанную работу по психологической саморегуляции.
Итак, 1-ое, чему можно ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ научиться с помощью AT, это снятие нервно-психического напряжения. Последними выражениями этого состояния являются гнев и ужас. У человека, пребывающего в ярости, искажается лицо, напряженно сведены надбровные дуги, до судороги сжаты челюсти и кулаки, все тело становится схожим туго сжатой пружине, которую вот-вот отпустят и... Но ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ если он понимает собственный гнев, "обернется и улыбнется во гневе", посмотрит в зеркало в таковой момент, то этот нехитрый прием выведет его из этого состояния. Наружные признаки негативных эмоций знакомы нам по наблюдениям за другими людьми, но, к огорчению, не за собой.
Чтоб осознать, каким образом организм освобождается ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ от напряжения, попробуем разглядеть, что происходит в мозгу во время нарастания негативной эмоции. Последняя, как понятно, сопровождается стремительно увеличивающимся возбуждением разных мышечных групп для подготовки тела "к отражению нападения". Запускается эта реакция определенными центрами мозга в ответ на ситуацию "опасности". Таким макаром, из мозга к мускулам идут нервные импульсы с приказом ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ "врубаться в подготовку, увеличивать активность". В свою очередь, от мускул в мозг поступают сигналы о "выполнении задания". Тогда из мозга -"приказ" идет к примыкающей группе мускул и т. д. Чем -больше мускул и органов вовлекается в реакцию, тем посильнее нарушается в мозгу равновесие меж процессами возбуждения и торможения ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ. Состояние гнева свидетельствует о том, что возбудительный процесс окутал огромную часть мозга, вытесняя и снижая процесс торможения. В конце концов человек может потерять контроль над своим поведением. Итак, поток импульсов от напряженных мускул делает в мозгу очаг возбуждения, который распространяется подобно пожару. Запомним этот образ.
Сейчас вообразим, что ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ бы случилось, если б мы смогли произвольно расслабить мускулы. Разумеется, тем мы оборвали бы поток нервных импульсов, поступающих в мозг, другими словами остановили бы распространение очага возбуждения. Понятно, что чем больше мышечных групп нам удалось бы высвободить от напряжения, тем быстрее и красивее мы бы "потушили пожар". В этой ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ связи принципиально знать, что разные мускулы отправляют в мозг различное количество сигналов. И все поэтому, что человеческое тело имеет в мозгу очень своеобразную проекцию. В области, заведующей двигательной активностью, человек представлен с большой головой, большими руками (в особенности значительны кисти), а торс и нижние конечности занимают наименьшую поверхность. Диспропорция разъясняется ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ тем, что кисть, являясь главным рабочим органом, должна делать тонкие дифференцированные движения, посылая в мозг большой поток импульсов. Потому в управлении кистью участвует больше мозговых структур, чем, к примеру, в управлении сгибанием руки в локте. То же относится и к мускулам лица, мимическая функция которых обеспечивает тончайшее отражение ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ разных чувственных состояний.
Если б в процессе нарастания гнева человек сумел расслабить мускулы лица, то в данном случае был бы "обесточен" очаг возбуждения на очень большой поверхности и, стало быть, автоматом врубились бы тормозные - контролирующие функции.
Человек с на сто процентов расслабленными мускулами лица смотрится последующим образом. Он улыбается, чуть приметно, но ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ сходу разглаживаются все складки лица, освобожденного от "деловых" и защитных" масок. Его лицо отлично собственной безыскусностью в мягенькой ухмылке духовного покоя. Запомним и этот образ! Таким мы не лицезреем себя в зеркале, перед которым автоматом "врубается" обычное выражение. Не умопомрачительно ли, что слабенькая ухмылка способна задержать лавину ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ негативных эмоций?
Эффект лимона
Вся система AT базирована на "эффекте лимона" - "исключительной особенности организма человека откликаться физиологической реакцией на воображаемый раздражитель" (И. П. Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает реакцию слюнных желез, так, например, описание чувства тяжести "включает" расслабление поперечно-полосатой мускулатуры, а воображение тепла в конечностях ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ - расширение сосудов и т. д.

Три подводных рифа AT
1. Вызывание чувств волевым методом. Основной принцип AT - ни 1-го чувства не следует вызывать усилием воли. В течение жизни мы привыкли "добиваться цели", "достигать результатов",
"преодолевать", "побеждать", "заставлять себя" и т. д.
Чувственная атмосфера AT совсем другая. Это обратный полюс по отношению к ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ вышеназванным состояниям - полюс покоя, глубинного отдыха.
Это типичный "психический оазис", где мы делаем передышку и набираемся сил для предстоящей активной деятельности. На этом полюсе мы полностью пассивны и сами ничего не предпринимаем. Мы всего только предоставляем себя процессу аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при всем этом чувства. Мы ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ предаемся этим ощущениям, а не вызываем их, отдаемся им, как волне, музыке, любви, шуму дождика, сновидениям. Недаром создатель AT И. Г.
Шульц называл состояние аутогенного погружения "пассивной концентрацией".

2. Оценка и нетерпеливое ожидание результатов.
Огорчение и удовлетворенность, чрезмерное ожидание результатов в аутогенном погружении делают роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ в мозгу.

3. Борьба с идеями. Наплыв мыслей сначала аутогенного сосредоточения ассоциируют с "обезумевшой мортышкой", которую, как понятно, нереально изловить.
Лучше дать ей напрыгаться, накричаться, и, утомившись, она сама заснет, угомонится. То же самое в погружении - никакой борьбы с идеями! Их скачка - белоснежный шум, фон, на котором прожектор внимания ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ, идущий из мозга, крепко соединяет нас с органом, к которому обращена формула аутосуггестии. Он не меняет собственного направления на отвлекающие мысли. Они все, как и посторонние шумы, - голоса, телефонные звонки и т. п. остаются на периферии и равномерно блекнут, забываются, исчезают.
Перечисленные выше "подводные рифы" AT следует обойти в нашем необыкновенном путешествии ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ с закрытыми очами. В сути, они представляют опасность только для новенького. При постоянных тренировках очень скоро возникает "очевидец" хоть какого внутреннего усилия - типичный автопилот. Он свободно минует рифы, и наш легкий корабль плавненько движется к полюсу покоя.
5 противников фуррора. Опыт суггестивной практики указывает, что каждый здоровый, работоспособный ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ человек располагает предпосылками к овладению способами аутосуггестии. Если все же при применении их не всегда достигается хотимый эффект, это, обычно, обосновано одним из последующих причин:
1. отношением человека к выполнению данных упражнений (его внутренним настроем). Достижению фуррора не содействует чрезмерная самоуверенность.
Эффекта нельзя достигнуть только с помощью 1-го желания ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ. Необходимы периодическая работа (интеллектуальные тренировки), терпение, волевые усилия;
2. фуррором, достигнутым на ранешней стадии тренировки, который может дезориентировать человека в его отношении к занятиям, определить излишнюю веру в себя и неумение преодолевать трудности;
3. нехорошими критериями самотренировки. Потому нужно создавать размеренную обстановку, исключающую наружные помехи, содействующую расслаблению. По мере овладения способами аутесуггестии ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ можно перебегать к тренировке в реальных критериях ежедневной деятельности;
4. неверным выбором способа аутосуггестии, не подходящим персональной предпочтительности человека. Потому выбор аутосуггестивных средств должен выполняться с большой осторожностью при неизменном контроле их эффективности;
5. особенностью проявления таких личных свойств, как суггест'абильность и способность к воображению.

Аутогенная тренировка низших ступеней (А Т-1)
Признанным ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ создателем способа аутогенной тренировки (AT) является германский невропатолог Иоганнес Генрих Шульц. Ему принадлежит и сам термин "аутогенная тренировки". Возникновение AT как самостоятельного способа и самого термина обычно связывается с публикацией Шульцем одноименной монографии" (1932), в следующем выдержавшей 10-ки переизданий. Основная награда Шульца состоит в подтверждении того, что при значимом расслаблении ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры появляется особенное состояние сознания, позволяющее методом аутосуггестии повлиять на разные, в том числе начально непроизвольные, функции организма. Предложенная методика AT в отличие от всех следующих модификаций получила заглавие традиционной, а 6 входящих в нее упражнений называются "стандартными упражнениями первой ступени аутогенной тренировки (АТ ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ-1)". В согласовании с традиционной методикой началу занятий всегда предшествует вводная лекция (беседа), в какой клиентам в доступной форме разъясняются физиологические базы способа и эффекты, на которые ориентированы те либо другие упражнения. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формул аутосуггестии, которые задаются суггестологом, должны проводиться тихо, без лишней концентрации внимания и чувственного ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ напряжения. В окончательном виде формулы аутосуггестии по И. Г. Шульцу сводятся к последующим:
"Я спокоен, я совсем спокоен" - предварительная фраза (вводная формула успокоения).
1-е стандартное упражнение - вызывание чувства тяжести в теле. Прямо за суггестологом пациент на уровне мыслей (про себя) повторяет: "Моя правая (левая) рука (нога) томная" - условно по ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ 6 раз 3-4 раза в денек в течение 4-6 дней. Потом: "Обе руки (ноги) томные. Все тело стало томным". Упражнение осваивается в течение 10-14 дней.
2-е стандартное упражнение - вызывание чувства тепла в теле. После выполнения 1-го стандартного упражнения пациент прямо за суггестологом 5-6 раз повторяет: "Моя правая (левая) рука (нога) теплая ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ". В предстоящем 1-е и 2-е упражнения соединяются воединыжды единой формулой: "Руки и ноги томные и теплые".
3-е стандартное упражнение - регуляция ритма сердечной деятельности. Начиная с 9-10-го занятия пациент на уровне мыслей повторяет: "Сердечко бьется массивно и ровно". За ранее испытуемые учатся на уровне мыслей считать сердцебиения.
4-е стандартное упражнение ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ - регуляция дыхания. После выполнения первых 3-х упражнений пациент на уровне мыслей 5-б раз повторяет: "Мое дыхание спокойное, дышится просто".
5-е стандартное упражнение - воздействие на органы брюшной полости. Производится после подготовительного объяснения роли и локализации солнечного сплетения. Формула аутосуггестии: "Мое солнечное сплетение испускает тепло" (12-14-е занятие).
6-е стандартное упражнение - воздействие на ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ сосуды головы. Завершает гетерогенные тренировки (15-17-е занятие). Пациент 5-6 раз повторяет: "Мой лоб приятно прохладен".
Итак, традиционная аутогенная тренировка по И. Г. Шульцу (1964) обхватывает 6 тренировочных ступеней, любая их которых ориентирована на определенную "многофункциональную область" либо систему органов тела: 1) мускулы, 2) кровяные сосуды, 3) сердечко, 4) легкие, 5) органы пищеварения, 6) голову.
Устанавливая определенные сроки обучения аутогенной тренировке ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ и строгую периодичность и последовательность занятий, которые, по воззрению И. Г. Шулъ-ца, не могут быть изменены, создатель способа в то же время особо подчеркивал, что перебегать к следующим упражнениям можно только после усвоения прошлых. В качестве основного аспекта усвоения указывалось на генерализацию суггестирующих чувств. Весь ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ курс занятий АТ-1 продолжается около 3-4 мес. В процессе освоения упражнений формулы аутосуггестии укорачиваются и, в итоге, сводятся к главным словам-командам: "успокоение", "тяжесть", "тепло" и т. д.
После выполнения упражнений клиентам сначала рекомендуется посиживать (либо лежать) расслабленно в течение 1 мин и только потом выводить себя из состояния аутогенного погружения по команде: "Согнуть ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ руки (производятся 2-3 сгибательных движения), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза". Можно использовать последующий прием: сжав руки в кулак, их трижды сгибают и разгибают в локтях, вытягивают руки верх, делая глубочайший вдох, за которым следует резкий маленький выдох с одновременным открыванием глаз и разжатием кулаков в самом конце выдоха. Упражнение ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ можно также окончить потягиванием и резким выдохом: сплести пальцы рук впереди себя, выкрутить кисти ладонями наружу и при глубочайшем вдохе поднять руки со скрещенными пальцами над головой; опустить руки, резко выдохнуть.
Произвольно "усиливать" формулы аутосуггестии (к примеру, подменять "Мой лоб приятно прохладен", на "Мой лоб прохладный"), если ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ это не назначено суггестологом, клиентам не разрешается. Сначала занятий сеансы аутотренинга длятся 1-2 мин, потом их продолжительность возрастает до 5 мин и после освоения упражнений - опять миниатюризируется до 1-2 мин. 1-ые занятия проводятся в утренние и вечерние часы (сходу после сна и перед сном) в положении лежа на кушетке: пациент комфортно ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ лежит на спине, голова чуток пржподнята на низкой подушке, глаза закрыты, немного согнутые в локтевых суставах руки свободно лежат повдоль тела ладонями вниз; ноги вытянуты, жесколько разведены, легка обращены кнаружи и
некординально согнуты в коленных суставах. В дневное время упражнения производятся сидя - в так именуемой позе "кучер на дрожках". Пациент ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ посиживает на стуле, голова и туловище немного наклонены вперед, плечи опущены, предплечья свободно лежат на фронтальной поверхности бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги комфортно расставлены, глаза закрыты. В дневные часы упражнение производится в положении полулежа в кресле (лучше с высочайшими локотниками и высочайшим подголовком). Пациент полулежит в кресле, руки расслаблены ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ, оттягивают своим весом плечи книзу, а кисти рук свободно свисают с локотников. Для расслабления мускул лица советуют мягко опустить веки, свести взгляд кнутри и книзу, язык мягко приподнять к корням верхних зубов изнутри (звук "Д" либо "Т"), а нижней челюсти дать немного отвиснуть, ощутив ее вес и чуток выпятив ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ ее вперед (звук "И" либо "Ы"). Следует расслабить мускулы затылка и шейки, а для этого - почувствовать свою голову свободно лежащей на подголовке. Глаза закрыты. Во всех упражнениях формулы аутосуггестии повторяются, сопровождая фазу выдоха. Обучение AT И. Г. Шульц проводил персонально либо в виде групповых занятий; в последнем ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ случае - от 30 до 70 человек в группе.
Противопоказания к применению ЛТ-1 К огорчению, не многим лицам можно заниматься АТ-1. Не следует осваивать весь комплекс традиционного варианта АТ-1 лицам, страдающим пониженным кровяным давлением (АД). Аутогенное расслабление, обычно, ведет к некому понижению давления в процессе тренировки. Для гипнотиков такое изменение уровня АД возможно окажется критичным ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ и привести к противным последствиям.
Противопоказаны занятия АТ-1 лицам, имеющим желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения - язвы, гастрита и т. п. Упражнение "тепло в солнечном сплетении" может усилить секрецию желудочного сока, ухудшая состояние хворого. Этой категории лиц начинать тренировки следует не ранее чем через 6 месяцев после того, как ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ пройдет обострение. Им так же, как и гипотоникам, нужно за ранее проконсультироваться с лечащим доктором о способности самостоятельных занятий.
Не следует заниматься АТ-1 лицам с томными психологическими расстройствами и сниженным умом. Но при неврозах и невроподобных состояниях - пограничных заболеваниях психики - освоение АТ-1 значительно ускоряет излечение. В таких случаях ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ обучение АТ-1 более удачно при групповых упражнениях под управлением опытнейшего суггестолога. При отсутствии таковой способности самостоятельная работа остается очень желательной.


verit-v-chertovshinu-priznak-durachini.html
vermishel-iz-irorosheinoj-pshenici.html
vernadskij-referat.html